استمتع بملايين من أحدث التطبيقات والألعاب والموسيقى والأفلام والعروض التلفزيونية والكتب والمجلات والمزيد على نظام التشغيل Android، والمزيد. في أي وقت وفي أي مكان عبر أجهزتك.
برنامج سوندسفال للضغط على مقاعد البدلاء، المعروف أيضًا باسم برنامج هيرفيس للضغط على مقاعد البدلاء، على اسم بطل العالم في IPF ماركوس هيرفونن، هو برنامج سيزيد من أفضل ما لديك في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.
التدريبات مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. يتضمن ذلك الحصول على الكثير من الراحة خلال هذا البرنامج لأنه في الواقع أكثر تطلبًا مما قد تعتقد.
الجلسة الأولى التي ستجريها هي 8 × 8 بمعدل 70% من أفضل ما لديك حاليًا، وفي الأسابيع التالية، يجب عليك الزيادة كما هو موضح أدناه. إذا كان التمرين الأول سهلًا جدًا، فما عليك سوى زيادة الوزن بحوالي 5-10 كجم، وإذا كان ثقيلًا جدًا، فقط لتقليل الوزن.
8x8 @ 70%
7x7 @ 75%
6x6 @ 80%
5x5 @ 85%
4 × 4 @ 90%
3x3 @ 95%
2x2 @ 100%
1 × 1 @ 105%
تتكون الجلسة الثانية من كل أسبوع من فرديات ثقيلة 1 × 8 بمعدل 90% من أفضل ما لديك.
اقرأ المزيد
