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Das Sundsvall-Bankdrücken-Programm, auch bekannt als Hirvis-Bankdrücken-Programm, nach IPF-Weltmeister Marcus Hirvonen, ist ein Programm, das Ihre persönliche Bestleistung beim Bankdrücken steigern wird.
Das Training findet acht Wochen lang zweimal pro Woche statt. Dazu gehört auch, dass Sie sich während dieses Programms ausreichend Ruhe gönnen, denn es ist tatsächlich anspruchsvoller, als Sie vielleicht denken.
Die erste Einheit, die Sie absolvieren werden, ist ein 8 x 8-Lauf mit 70 % Ihrer aktuellen persönlichen Bestleistung. In den folgenden Wochen sollten Sie diese wie unten aufgeführt steigern. Wenn das erste Training viel zu leicht ist, erhöhen Sie einfach das Gewicht um etwa 5-10 kg, wenn es viel zu schwer ist, nur um Gewicht zu reduzieren.
8 x 8 bei 70 %
7 x 7 bei 75 %
6 x 6 bei 80 %
5 x 5 bei 85 %
4 x 4 bei 90 %
3 x 3 bei 95 %
2 x 2 bei 100 %
1 x 1 bei 105 %
Die zweite Einheit pro Woche besteht aus schweren Einzelwettkämpfen, 1 x 8 mit 90 % Ihrer persönlichen Bestleistung.
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