Disfrute de millones de las últimas aplicaciones, juegos, música, películas, TV, libros, revistas y más de Android. En cualquier momento, en cualquier lugar y en todos sus dispositivos.
El programa de press de banca de Sundsvall, también conocido como programa de banco de Hirvis, en honor al campeón mundial de la IPF, Marcus Hirvonen, es un programa que aumentará su marca personal en el press de banca.
Los entrenamientos son dos veces por semana durante ocho semanas. Esto incluye descansar mucho durante este programa porque, de hecho, es más exigente de lo que piensas.
La primera sesión que realizarás será un 8 x 8 al 70% de tu mejor marca personal actual, las siguientes semanas deberás aumentar como se detalla a continuación. Si el primer entrenamiento es demasiado fácil, simplemente aumente el peso entre 5 y 10 kg, si es demasiado pesado, sólo para reducir el peso.
8x8 al 70%
7x7 al 75%
6x6 al 80%
5x5 al 85%
4x4 al 90%
3x3 al 95%
2x2 al 100%
1x1 al 105%
La segunda sesión de cada semana consiste en singles pesados, 1 x 8 al 90% de tu mejor marca personal.
Leer más
