Наслаждайтесь миллионами новейших приложений для Android, играми, музыкой, фильмами, телепередачами, книгами, журналами и многим другим. В любое время, в любом месте, на ваших устройствах.
Программа жима лежа в Сундсвалле, также известная как программа Хирвиса в честь чемпиона мира IPF Маркуса Хирвонена, представляет собой программу, которая увеличит ваш личный рекорд в жиме лежа.
Тренировки проводятся два раза в неделю в течение восьми недель. Это включает в себя достаточное количество отдыха во время этой программы, потому что она действительно более требовательна, чем вы думаете.
Первая тренировка, которую вы будете выполнять, — это 8 х 8 с результатом 70% от вашего текущего личного рекорда. В последующие недели вам следует увеличить нагрузку, как указано ниже. Если первая тренировка слишком легкая, просто увеличьте вес примерно на 5-10 кг, если слишком тяжелая, просто для снижения веса.
8 х 8 @ 70%
7 х 7 @ 75%
6 х 6 @ 80%
5 х 5 @ 85%
4 х 4 @ 90%
3 х 3 @ 95%
2 х 2 @ 100%
1 х 1 @ 105%
Вторая тренировка каждую неделю состоит из тяжелых одиночных упражнений 1х8 с 90% вашего личного рекорда.
Читать далее
