Nikmati jutaan aplikasi Android terbaru, game, musik, film, TV, buku, majalah & lainnya. Kapan pun, di mana pun, di seluruh perangkat Anda.
Program bench press Sundsvall juga dikenal sebagai program bangku Hirvis, diambil dari nama juara dunia IPF Marcus Hirvonen, adalah program yang akan meningkatkan kemampuan terbaik Anda dalam bench press.
Latihan dilakukan dua kali seminggu selama delapan minggu. Ini termasuk banyak istirahat selama program ini karena memang lebih menuntut dari yang Anda kira.
Sesi pertama yang akan Anda lakukan adalah 8 x 8 dengan 70% dari personal best Anda saat ini, minggu-minggu berikutnya, Anda harus meningkatkannya seperti tercantum di bawah ini. Jika latihan pertama terlalu mudah, cukup tambah beban sekitar 5-10kg, jika terlalu berat, cukup kurangi saja bebannya.
8x8 @ 70%
7x7 @ 75%
6x6 @ 80%
5x5 @ 85%
4x4 @ 90%
3x3 @ 95%
2x2 @ 100%
1x1 @ 105%
Sesi kedua setiap minggu, terdiri dari single berat, 1 x 8 dengan 90% personal best Anda.
Baca selengkapnya
