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IPF世界チャンピオンのマーカス・ヒルボネンにちなんで、ヒルビス・ベンチ・プログラムとしても知られるスンズヴァル・ベンチプレス・プログラムは、ベンチプレスの自己ベストを更新するプログラムです。
トレーニングは週に2回、8週間続けます。このプログラムは想像以上に厳しいものであるため、これには十分な休息をとることが含まれます。
最初のセッションは現在の自己ベストの 70% で 8 x 8 を行います。その後の数週間は、以下に示すようにレベルを上げる必要があります。最初のトレーニングが簡単すぎる場合は、重量を約 5 ～ 10 kg 増やしてください。重すぎる場合は、重量を減らすだけです。
8×8 @ 70%
7×7 @ 75%
6×6 @ 80%
5×5 @ 85%
4×4 @ 90%
3×3 @ 95%
2×2 @ 100%
1×1 @ 105%
毎週の 2 番目のセッションは、自己ベストの 90% で 1 x 8 の重いシングルで構成されます。
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