เพลิดเพลินกับแอป Android เกม เพลง ภาพยนตร์ ทีวี หนังสือ นิตยสาร และอื่นๆ อีกมากมายสำหรับ Android ล่าสุด ทุกที่ทุกเวลาผ่านอุปกรณ์ของคุณ
โปรแกรม Sundsvall bench press หรือที่รู้จักในชื่อ Hirvis bench press ตามแชมป์โลก IPF Marcus Hirvonen เป็นโปรแกรมที่จะเพิ่มความดีที่สุดส่วนบุคคลของคุณใน bench press
การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์ รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอระหว่างโปรแกรมนี้ เพราะมีความต้องการมากกว่าที่คุณคิดจริงๆ
เซสชั่นแรกที่คุณจะทำคือ 8 x 8 ที่ 70% ของส่วนตัวที่ดีที่สุดของคุณในปัจจุบัน สัปดาห์ต่อๆ ไป คุณควรเพิ่มขึ้นตามรายการด้านล่าง หากการออกกำลังกายครั้งแรกง่ายเกินไป ให้เพิ่มน้ำหนักประมาณ 5-10 กก. หากหนักเกินไปเพียงเพื่อลดน้ำหนัก
8 x 8 @ 70%
7 x 7 @ 75%
6 x 6 @ 80%
5 x 5 @ 85%
4 x 4 @ 90%
3 x 3 @ 95%
2 x 2 @ 100%
1 x 1 @ 105%
ช่วงที่สองในแต่ละสัปดาห์ ประกอบด้วยซิงเกิลหนัก 1 x 8 ที่ 90% ของสิ่งที่ดีที่สุดส่วนตัวของคุณ
อ่านเพิ่มเติม
